ปอดคืออวัยวะหนึ่งที่สำคัญในร่างกาย ซึ่งใช้ในการหายใจและหน้าที่หลักคือ การแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนจากสิ่งแวดล้อมเข้าสู่ระบบเลือดในร่างกาย ดังนั้นการดูแลปอดให้ดีและแข็งแรง จะช่วยให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นแข็งแรงตามไปด้วย  มาเริ่มต้นดูแลปอดของคุณตั้งแต่วันนี้ เพราะปอดของคุณมีเพียง       คู่เดียว วันนี้ขอแนะนำ 8 วิธีดูแลปอดให้แข็งแรงสุขภาพดี พร้อมสู่โควิด – 19 และฝุ่น PM 2.5

1.ใส่ใจเรื่องสารพิษรอบตัวให้มากขึ้น

สารพิษไม่ได้มาจากฝุ่น ควันรถยนต์ หรือควันจากโรงงานที่สะสมจนเกิดเป็น PM 2.5  เท่านั้น แต่ยังมาจากสารทำความสะอาดภายในบ้าน เช่น น้ำยาทำความสะอาดพื้น น้ำยาล้างห้องน้ำ หรือน้ำยาเช็ดกระจกอีกด้วย เราอาจสังเกตได้ว่าบางครั้ง เวลาที่ใช้น้ำยาเหล่านี้ เราจะได้กลิ่นฉุนที่ทำให้แสบจมูก นั่นก็คือสารเคมีที่กระจายฟุ้งไปในอากาศนั่นเอง เมื่อสูดดมสารเหล่านี้เข้าไปมาก ๆ ก็จะเกิดการสะสมในปอด ส่งผลให้ปอดค่อย ๆ ถูกทำลาย

ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยเบอร์เกน (University of Bergen) ประเทศนอร์เวย์ ได้ทำการติดตามกลุ่มอาสาสมัครกว่า 6000 คน ที่ต้องทำงานโดยใช้น้ำยาทำความสะอาดเป็นประจำ เช่น แม่บ้านหรือพนักงานทำความสะอาด การติดตามนี้เกิดขึ้นนานร่วม 20 ปี จนกระทั่งได้ผลสรุปว่า ปอดของคนที่ต้องใช้น้ำยาทำความสะอาดบ่อย ๆ ถูกทำลายเทียบเท่ากับคนสูบบุหรี่วันละ 1 ซองเป็นประจำ

เพราะฉะนั้นเราจึงจำเป็นต้องใส่ใจกับสารพิษภายในบ้านให้มากขึ้น หากทำความสะอาดบ้านแล้วต้องใช้น้ำยาเหล่านี้ ก็ควรจะใส่หน้ากากอนามัย หรือลดความถี่ในการใช้ลงบ้าง

2.เลี่ยงควันบุหรี่

ไม่ใช่แค่คนที่สูบบุหรี่ที่ปอดจะได้รับความเสียหายนะคะ เพราะคนที่ไม่ได้สูบแต่รับควันเข้าไป ปอดก็จะเสียหายไปด้วย ควันบุหรี่มือสองนั้นทำร้ายปอดได้ไม่ต่างจากการสูบเอง หากสูบบุหรี่ ก็ไม่ควรจะสูบในบ้านหรือในพื้นที่สาธารณะ เพราะควันนั้นอาจทำร้ายคนที่คุณรัก หรือคนอื่น ๆ โดยไม่รู้ตัว

นอกจากนี้ ก่อนที่จะอุ้มเด็กทารกหรือสัมผัสคนอื่น ก็ควรจะเปลี่ยนเสื้อผ้าและล้างมือเสียก่อน เพราะควันบุหรี่ที่ติดอยู่ตามเนื้อตัวและเสื้อผ้า ก็ทำร้ายคนอื่นได้เช่นกัน ถ้าเลิกสูบหรือลดความถี่ในการสูบได้ ก็จะช่วยต่ออายุให้สุขภาพปอดและสุขภาพด้านอื่น ๆ ได้อีกมากเลย

3.กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระบ้าง

ต่อให้ของอร่อยจะมีเยอะมาก แต่เราจะตามใจปากเสมอไปไม่ได้ครับบางครั้งเราก็ต้องตามใจร่างกายของด้วย โดยเฉพาะปอด ที่ต้องการอาหารที่ช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระ เช่น แอปเปิ้ล บร็อคโคลี เนื้อสัตว์ ถั่ว ชา ขิง ผลไม้ตระกูลเบอร์รี หรือผลไม้ตระกูลซิตรัส

อาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการต้านสารอนุมูลอิสระ หรือศัตรูอันดับต้น ๆ ของร่างกาย หากสารนี้เข้ามาสะสมในปอดของเรามากเกินไป ก็จะส่งผลให้ปอดทำงานได้แย่ลงและอาจนำไปสู่มะเร็งปอดได้เลย

4.ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยลดความอ้วนหรือทำให้มีกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ทำให้สุขภาพปอดแข็งแรงได้ครับ เวลาที่ออกกำลังกาย หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น และปอดก็จะทำงานหนักขึ้น ร่างกายจึงต้องการออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงมากขึ้นเช่นกัน ปอดจึงนำออกซิเจนไปตามส่วนต่าง ๆ แล้วกำจัด               ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา และนั่นก็คือการบริหารการทำงานของปอดนั่นเอง

ปกติแล้ว เราจะหายใจเข้าออกประมาณ 15 ครั้งต่อ 1 นาที แต่เมื่อออกกำลังกาย จะเพิ่มขึ้นเป็น 40-60 ครั้งต่อนาที ซึ่งนั่นก็จะทำให้ปอดถูกกระตุ้นให้ทำงานตามไปด้วย ยิ่งออกกำลังกายสม่ำเสมอมากเท่าไร ปอดก็จะได้รับการบำรุงมากขึ้นเท่านั้น นั่นจึงเป็นเหตุผลว่า ทำไมจึงควรออกกำลังกายบ้าง

.

5.หลีกเลี่ยงสถานที่แออัด ยิ่งในช่วงที่มีโรคระบาด

ยิ่งในสถานการณ์ที่มีการระบาดของโควิด-19 ทุกคนจึงต้องระวังตัวในการใช้ชีวิตประจำวันให้มากขึ้นด้วยการหลีกเลี่ยงสถานที่แออัด ซึ่งการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ และส่งผลต่อปอดนั้น เกิดขึ้นได้ง่ายกว่าที่คิด จึงควรทำดังต่อไปนี้นะคะ

– ล้างมือทุกครั้งที่ต้องสัมผัสกับสิ่งของในพื้นที่สาธารณะ

– หลีกเลี่ยงสถานที่แออัดในช่วงที่มีโรคระบาด

-สวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งที่ต้องออกนอกบ้าน

6.การดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำเป็นเรื่องจำเป็นมาก ๆ สำหรับคนที่อยากดูแลปอดให้แข็งแรง เพราะการดื่มน้ำนั้นนอกจากจะช่วยดีท็อกซ์ของเสียออกจากร่างกายแล้ว ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ดีกับทุกระบบในร่างกายอีกด้วย

7.บริหารปอดด้วยการหายใจลึก ๆ

เป็นการช่วยให้ปอดขยายได้อย่างเต็มความสามารถ ช่วยให้เราหายใจได้ง่ายขึ้น เพราะในขณะที่เราสูดลมหายใจเข้า เป็นการยกอกขึ้นและกดกระบังลมให้ต่ำลง เมื่อหายใจออกจะเป็นการคลายกล้ามเนื้อหน้าอก และยกกระบังลมเพื่อให้อากาศออกจนหมด ลองหายใจลึก ๆ อย่างน้อยวันละ 10 ครั้ง ให้ปอดได้ขยายอย่างเต็มที่ โดยการหายใจให้ถูกวิธี คือ หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ

 8.ใช้เครื่องฟอกอากาศ

ปกป้องปอดด้วยเทคโนโลยีอย่างเครื่องฟอกอากาศ ช่วยกำจัดกลิ่นและสิ่งแปลกปลอมในอากาศ     ที่อาจเป็นสาเหตุกระตุ้นให้โรคหอบหืดกำเริบ และช่วยลดอาการแพ้อากาศสำหรับคนที่เป็นภูมิแพ้ รวมถึงต้นไม้ฟอกอากาศ เช่น ไทรใบสัก ยางอินเดีบ เดหลี ที่มีความสามารถตามธรรมชาติในการกำจัดสารพิษจากอากาศ มาประดับในบ้าน ไม่ใช่แค่ช่วยให้บ้านดูสวยสบายตา ยังช่วยให้อากาศภายในบ้านมีคุณภาพที่ดีและ ดีต่อปอดของเราอีกด้วย

เพราะสถานการณ์ในช่วงนี้มีทั้งฝุ่น PM 2.5 รวมถึงโควิด 19 ที่ยังระบาดอยู่อย่างต่อเนื่อง ดังนั้นการหันมาดูแลบำรุงปอดให้มีสุขภาพดี จึงเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ จะเห็นได้ว่า “ปอด” คู่เดียวของเรามีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันมาก และก็ไวต่อการรับสารพิษเข้าสู่ร่างกายเช่นกัน หันมาดูแลสุขภาพปอดกันวันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในทุก ๆ วันกันนะคะ

ที่มา : สสส สำนักกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ